如果跑者近期感觉异常疲劳，通过休息无法得到缓解，有一个原因就需要考虑，那就是缺乏维生素B12。

维生素B12

如果是训练过度或者能量补给不足导致身体疲劳，都可以很快采取相应的措施进行恢复。如果是缺乏维生素B12，那就需要通过食补来解决。研究发现，60岁以上的老年人缺乏维生素B12的比例占到20%左右，年轻人中也有6%左右缺乏维生素B12。

维生素B12在促进神经系统组织和血细胞的生长发育方面扮演着重要角色，它对于神经信号传输和大脑功能发挥起着重要作用。而且，它还能分解高半胱氨酸，后者的量比较高的话会有损心脏，增加心脏病、中风、痴呆和骨质疏松症的风险。

人体无法合成维生素B12，所以只能从食物中获取。特别是一些动物性食物，包括肉类、蛋、肝脏、海鲜、奶制品等，以及强化谷物，含有的维生素B12比较丰富。所以，素食主义者可能更容易缺乏维生素B12。

如果跑者的身体出现以下7个信号，可能就需要考虑补充维生素B12了。一是疲劳、虚弱、头晕。维生素B12的缺乏会导致巨幼红细胞性贫血，体内没有足够的红细胞为组织输送氧气，从而导致这些症状。

二是四肢麻木刺痛。这是因为维生素B12的缺乏，影响了神经系统的能力。而且，腿部的症状比双臂更明显。有时手指和脚趾部位也会出现同样的症状。

三是情绪不稳定，注意力不集中，失眠，甚至记忆力下降。维生素B12的缺乏，会导致身体出现一些神经精神病学的症状和认知功能障碍。

四是口腔刺激和复发性溃疡。口腔和咽喉部位的黏液细胞需要快速的新细胞生长，当身体缺乏维生素B12时，这些部位就无法得到足够的新细胞，从而导致溃疡。

五是出现皮疹或皮肤色素淀积。主要还是因为维生素B12在细胞生长方面发挥着重要作用，当它的摄入量不足时，皮肤就会出现问题，包括皮疹、色素淀积等。

六是反胃、腹泻等肠胃问题。维生素B12的缺乏，导致消化系统内的红细胞减少，从而引起呕吐、反胃、腹泻等肠胃问题。

七是心率加快。因为维生素B12的缺乏导致红细胞减少，心脏就不得不加快速度来弥补不足，为身体输送更多的血氧。