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力量训练的益处:改善肌肉 提高跑步效率

很多跑者都听说过,要想不断提高跑步成绩,跑者必须坚持力量训练。力量训练并不只是指举重,实际上,通过自身力量克服重力、弹力带、哑铃、举重机等阻力的训练,都属于力量训练。那么,力量训练究竟能为跑者带来哪些益处呢?

力量训练的益处

改善肌肉力量

通过力量训练,可以让肌肉变得更强,力量更足,从而让肌肉更耐疲劳,提高跑步的耐久力。而且,随着肌肉变强,跑者抗伤病的能力也会得到提高,以更长久的健康身体坚持跑步。另外,力量训练可以锻炼到跑步使用较少的肌肉,防止肌肉失衡,提高整体健康。

提高跑步效率

研究发现,跑者通过力量训练增加肌肉质量、让肌肉变强之后,跑步效率会得到提升。和力量训练之前相比,同样的距离同样的速度,消耗的能量会更少,从而提高跑者的耐力,也为短时间的冲刺留存更多的能量。

改善骨密度

多项研究证实,坚持力量训练有利于改善骨密度,让骨骼更强壮。这样的益处就是大大降低应力性骨折的风险,从而让跑者更长时间的保持健康身体进行跑步训练。特别是40岁以上的跑者,骨质逐渐疏松,更应该坚持力量训练来提高骨密度。

改善核心力量

核心包括腹肌、臀肌、下背等部位,它们在跑步过程中发挥着至关重要的作用。通过力量训练,核心力量会变得更强,跑步时的身体更加稳定,降低受伤风险。

改善跑姿和坐姿

力量训练让肌肉变强之后,跑步时更能长时间保持正确的跑姿,有利于降低受伤风险,提高跑步效率。而且,坐着时也会改善姿势,显得身体挺拔,而不会因为身体松懈显得没精神。

      
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