有一种说法流传甚广，跑步之类的有氧运动不利于肌肉增长。也就是说要想通过力量训练增肌，就要尽可能的少进行有氧运动。事实果真如此吗？

有氧运动阻碍肌肉增长

研究认为，在两种情形下，有氧运动确实不利于肌肉增长。一是同一天进行跑步和力量训练。运动的目标就是激发身体来适应运动强度，如果在同一天先进行跑步，身体适应了跑步强度，必然会消耗一些热量，即使补充了热量，也会影响随后的力量训练效果。有一项研究发现，在力量训练之前进行有氧运动的话，力量训练时的重复次数、肌肉力量等都会下降。

二是摄入的能量不足。如果在力量训练前摄入的碳水化合物不足，那么糖原耗尽后就会分解蛋白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响肌肉的增长和再生。

如果跑者既想坚持跑步，又想通过力量训练增加肌肉，该怎么办呢？首先，有氧运动和力量训练的间隔不少于12个小时。主要是为了给身体充分的恢复时间，完成跑步之后至少休息12个小时再安排力量训练，就不会影响肌肉的增长。

其次，正确补给营养。碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体最重要的能量来源，跑者需要从健康食物中获取。碳水化合物和脂肪是人体产生腺苷三磷酸的主要能量来源，而ATP主要为工作的肌肉提供能量。蛋白质的重要性在于肌肉的修复和再生离不开它。

第三，重视碳水化合物的摄入。碳水化合物为人体提供的热量占比60-70%，所以必需根据自己的运动量和强度来补充足量的碳水化合物。

如果跑者的主要目标是增肌，那么最好多进行高强度间歇训练，因为这项练习非常有利于肌肉的增长。其他的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车、划船等都可以适量进行。