很多跑者喜欢跑步时戴耳机听音乐。如果是在跑步机上跑步，这几乎不存在安全问题。如果是路跑，戴着耳机听音乐可能就会给跑者带来一定的安全隐患。不过，跑者需要掌握一些技巧的话，既能降低危险性，也能充分发挥音乐功能。

跑步听音乐

在跑步机上跑步，很多跑者感到无聊，所以通过听音乐来缓解心情。在体育场跑道跑步也存在这样的问题。不过，在这样的环境中跑步比较安全。但在马路跑步的话，由于车辆、行人的存在，戴着耳机会导致听不清外界的声音，存在一定的安全风险。

研究发现，听音乐除了让心情放松之外，还能让跑者跑得更远，提高跑速，降低血乳酸含量，推迟疲劳期的到来，降低自感用力度。

为了确保室外听音乐跑步的安全性，充分发挥音乐的益处，跑者首先要提高安全意识，把安全放在第一位。音乐的声音不能太大，否则听不到外界的声音，无法感受到周围的危险。有专门的运动耳机，属于开放式耳机，能够让跑者在听音乐的同时，也能注意到周围的情况。

其次，不能一直听音乐跑步。如果跑者每次跑步都听音乐，可能会对音乐产生免疫，不会产生刚开始的效果。而且，有的跑步比赛不允许戴耳机，平时戴耳机习惯的话，反而会影响跑步表现。所以，跑者可以间歇性的戴耳机跑步。

再次，用音乐激励自己。每个人都有自己喜欢的音乐，有的曲子百听不厌，甚至从中受到启发，激励自己积极向上，增强克服困难的信心和决心。在心情低落的时候，听到喜欢的音乐，瞬间能让心情好起来。

最后，利用音乐节奏跑步。让音乐和跑步融为一体，可以跟着音乐的节奏跑步。不过，音乐节奏不能太慢，和正常跑步的节奏差不多最好，达到170-180节拍每分钟为宜。