肌肉抽搐是指肌肉不受控制地短暂收缩或震颤，持续时间较短，通常是由神经元过度放电或神经元异常引起的。它和肌肉痉挛是两个不同的概念。那么，跑者运动后出现肌肉抽搐的情况是由哪些原因引起的呢？

运动后肌肉抽搐

运动后出现肌肉抽搐是一个普遍现象，不过好在情况并不严重，和肌肉痉挛相比，疼痛感要轻很多。有时是一组肌肉出现抽搐，有时是多组肌肉同时抽搐。导致肌肉抽搐的原因多由于以下5种情况。

一是肌肉和神经系统疲劳。肌纤维是由运动神经元所控制，当它们被长时间或过度使用，就会进入疲劳状态。中枢神经系统通过运动单元来控制肌纤维的收缩，运动单元是由一个运动神经元和它所作用的肌肉纤维组成的一个单位。当肌肉和神经系统疲劳时，肌肉就会产生抽搐现象。

二是跑前热身不足。跑步之前如果热身不足，肌肉尚未被激活，随后的激烈运动中就会导致肌肉抽搐。跑前应该进行动态热身，加快血流，激活肌纤维，从而防止跑步之后的肌肉抽搐。

三是身体缺水。当身体缺水比较严重的时候，体内的电解质也会减少，而像钠、钾、镁、钙等电解质不足的时候，会影响神经肌肉信号的传输，肌肉受到影响产生抽搐。因此，跑者要确保体内的水分充足，关键时刻补充电解质。

四是血糖偏低。肌肉依赖于血糖来提供能量用于收缩，特别是进行高强度运动时。如果跑者能量不足，或进行了超强度的运动，体内的碳水化合物消耗殆尽，血糖量也偏低，肌肉可能就会出现抽搐。因此，跑步之前跑者可摄入30-60克的碳水化合物，防止低血糖。长距离跑步应按时补充能量。

五是咖啡因摄入过多。研究发现，运动之前摄入过多的咖啡因，会导致神经过敏或肌肉抽搐，因为咖啡因具有兴奋剂的作用。所以，跑步之前摄入咖啡因应适量。