不管是训练还是比赛，跑者不可能每一次都能实现目标，总会出现一些让自己失望的情况。有的跑者对失利耿耿于怀，长时间走不出其带来的阴影，对后面的训练影响比较大。那么，有哪些技巧可以帮助跑者尽快走出失利阴影呢？

走出失利阴影

充分恢复身体

不管跑步结果如何，跑者都要先把身体恢复好。根据跑步距离的长短，来确定恢复时间，跑步距离越长，恢复时间也就越长。身体恢复是最基本的要求，做好这一点之后再考虑其他的。

寻找自身原因

跑者需要静下心来，思考一些问题。自己是否训练过度，饮食和补水方面是否正确，平时的睡眠是否充足，对平时的跑步线路是否产生了厌倦，等等。通过自我反省，找到自己失利的根本原因。

写训练日志

如果只凭记忆，是无法准确的记录自己的训练情况，也无法知道自己是否取得进步，进步的幅度有多大。为此，跑者需要养成写训练日志的习惯，从当天训练的准备，到训练成绩，训练时的感受，训练结束之后的恢复，饮食、睡眠等全方位记录。过一段时间再翻看日志，就能看到自己的进步以及存在的问题。

重新核实目标

如果比赛成绩和自己的目标差距比较大，跑者就要重新核实一下自己的目标，看目标是否定的太高了。根据自己过去一段时间的表现，以及当前的身体状况，对自己的实力进行准确的评估。

保持乐观态度

不管跑步结果如何，跑者都要始终保持积极乐观的态度，保持当初开始跑步的初心，不能因为一些小挫折就打击了自己的积极性。多发现一些好的方面，保持高昂的斗志，忘记过去糟糕的表现，为下一次取得更好地成绩而继续训练。