完成跑步之类的运动之后，出现腹胀的感觉，是比较普遍的现象。那么，哪些原因会导致这种情况的发生呢？跑者可以采取哪些措施来避免呢？

运动后腹胀

运动之后的腹胀通常是由于体内多余的空气或水分潴留引起的腹部膨胀。特别是有肠胃疾病或食物不耐症的跑者，更容易出现跑后腹胀。常见的原因有以下6个。

一是呼吸技巧不正确。在运动过程中，如果换气过度或呼吸不均匀，容易导致吞咽多余的空气，从而导致腹胀。在跑步或者阻力较大的抗阻训练中，容易出现这种情况。

二是饭后立即跑步。如果吃过食物后短时间内就开始跑步，此时大量的血液供给肌肉，流向肠胃的血液减少，食物消化速度变慢。消化道内留存未消化的食物，会让肠道内的益生菌发酵糖类，产生气体，从而产生腹胀。

三是运动之前冲饮营养粉。很多举重练习者习惯在练习之前冲印营养粉，像肌酸粉等，有利于提升锻炼效果，增加肌肉质量。但是，这些营养粉中含有的人工增甜剂和糖醇等物质会导致腹胀。

四是运动产生的压力。跑步、力量训练之类的高强度运动，会因为肾上腺素而导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增多，而它会引起体内留存更多的水分，绝大部分留存在腹部，从而导致腹胀。

五是补水不当。如果身体缺水而没有及时补水，身体出于本能反应就会尝试留存更多的人在体内，从而引起腹胀。而如果喝水太多，同样会引起腹胀。

六是饮食不当。比如跑者有乳糖不耐症，结果运动前吃了乳制品，就会引起腹胀。特别是患有肠胃疾病的人，更要注意饮食。

为了防止运动后出现腹胀，跑者首先要确保补水适当，运动时间较长的话，中途要适当补水。吃过饭后至少消化2-3个小时再运动，吃食物较少的话，也要消化1个小时以上。运动之前避免吃一些甜食、碳酸饮料、高纤维食物等，它们都容易导致腹胀。另外就是运动过程中掌握正确的呼吸技巧。