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从前一晚到赛前 5K赛如何补给能量?

参加5K赛的跑者众多,而要想不断取得好成绩,跑者不仅要刻苦训练,还要重视能量补给。除了平时的能量补给,跑者还要对赛前的能量补给引起足够重视。那么,从比赛前一晚到比赛开始前,跑者应该如何补给能量呢?

5K赛前能量补给

据统计,5K赛的全性别和全年龄的平均成绩是23分58秒,这就意味着绝大部分跑者的成绩在20-30分钟之间。一般情况下,跑者坚持正常饮食的话,5K赛前可以不用专门的能量补给。

但是,这并不意味着跑者就能对此掉以轻心。如果跑者在赛前吃错了食物,或在错误的时间点饮食,会对比赛产生十分不利的影响。

既然5K赛距离较短,肯定就不能像半马或者全马那样补充能量。如果在比赛的前一晚吃的过多,特别是摄入较多的碳水化合物,可能会导致腹胀甚至呕吐。因此,跑者此时适合营养均衡的饮食,包括复合型碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

当天比赛前,跑者可以稍微吃一些食物,但至少在比赛前1-2个小时,最理想的时间是赛前2-3个小时。如果距离比赛太近吃食物,食物尚未完全消化就开始比赛,可能会导致肠胃痉挛、腹胀、消化不良等,对成绩影响较大。

需要特别注意的是,跑者在赛前千万不能吃陌生食物,因为身体对它们的反应是无法预知的。平时训练吃什么,赛前能量补给就吃什么。根据自己的身体状况,摄入100-250卡路里的能量即可。

      
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