所谓高膝运动，就是运动时将膝盖抬高，尽可能的向胸部靠近。这是一项高强度有氧运动，可以让心率得到快速提升。那么，高膝运动能为跑者带来哪些益处呢？

高膝运动主要有两种形式，一是原地高抬膝，二是高抬膝往前冲刺。进行原地高抬膝运动时，核心收紧，将膝盖向胸部靠近，双臂快速摆动，脚落地时用到的是前脚掌。高抬膝往前冲刺时，同样将膝盖向胸部靠近，脚向前迈，落地时仍然是用前脚掌。

对于新手而言，刚练习高膝运动时，先将右膝抬起向胸部靠近，同时自然摆动手臂。保持这个姿势不动，脊柱挺直。然后将右脚恢复姿势，接着再练习左腿。等习惯了这个动作之后，再将动作连贯起来。

跑者练习一段时间之后，可以增加一些难度。比如穿着负重背心，或者双手各握一只哑铃，也可以在脚踝处加点负重。

研究发现，坚持进行高膝运动，能够为跑者带来6方面的益处。一是增强心肺功能。高膝运动作为一项有氧运动，能够增强跑者的心肺功能，快速加快心率。

二是燃烧更多热量。高膝运动属于高强度运动，每分钟消耗大约7卡路里的热量。对于想减肥的跑者，高膝运动能够帮助你加快实现减肥目标。

三是增强肌肉。高膝运动能够锻炼到多组主要肌肉，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群、髋屈肌、核心、双臂、背部和双肩。

四是改善跑姿。通过增强腓肠肌群和创造新的神经肌肉连接，高膝运动能够改善跑姿，让跑者习惯前脚掌先落地，而不是脚后跟，从而提升跑步效率，降低受伤风险。

五是改善协调性和平衡性。高膝运动对于神经肌肉系统是一个挑战，因为它需要身体保持平衡。在这个过程中，核心力量、稳定性和控制性都能得到提高，从而改善身体的协调性和平衡性。

六是练习方便。高膝运动适合随时随地练习，受限的条件比较少，跑者练习起来比较方便。