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利用蛋白粉减肥 跑者每日应摄入多少?

如果利用蛋白粉塑造肌肉,无疑是一个正确的选择,因为它能够促进肌肉的修复和再生。那么,利用蛋白粉可以实现减肥吗?

蛋白粉减肥

《美国临床医学》杂志刊登的一项研究发现,在超过20年的跟踪研究中,坚持高蛋白饮食的人群在控制体重方面更为成功。作为均衡饮食的一部分,跑者除了摄入蛋白质之外,还坚持均衡饮食,摄入一定量的碳水化合物和健康脂肪,对于新陈代谢、控制食欲和控制热量的摄入都有帮助。

跑者通过蛋白粉来补充蛋白质,之所以能够帮助减肥,主要是因为下面三个原因。一是蛋白粉能够保持长时间的饱腹感。蛋白粉中含有的蛋白质较多,蛋白质的消化速度相对较慢,它能够让跑者保持更长时间的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入。

二是蛋白粉含有的热量较低。控制体重关键是实现热量差,摄入的热量要比消耗的热量少,而蛋白粉含有的热量比较少,这样就能够帮助跑者实现热量差,加快实现减肥的目标。

三是帮助跑者保持和增加肌肉质量。不管是进行跑步,还是进行力量训练,肌肉都会出现轻微的撕裂,而蛋白质是促进肌肉修复和再生的必需品。通过摄入蛋白粉,能够让肌肉更强壮。

不管是植物性食物还是动物性食物,都有很多富含蛋白质的食物。但是,有些跑者因为工作或生活的原因,无法从食物中摄取足够的蛋白质,此时就需要通过蛋白粉来摄取充足的蛋白质。

一般情况下,男性每天需要摄入70-80克的蛋白质,女性每天需要摄入60-70克的蛋白质。如果经常运动的人,需要的蛋白质会更多。但是,跑者不能在一顿饭摄入这么多的蛋白质,因为人体对蛋白质的消化量是有限的,最好是平均分到每顿饭中,这样才有利于身体消化蛋白质。

      
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