经常在晚上进行跑步等运动的人发现，晚上运动之后睡眠存在一定障碍，通常表现为入睡比较困难。那么，在不改变运动习惯的情况下，如何加快入睡速度，或者说提高睡眠质量呢？

运动之后提高睡眠质量

研究发现，运动会对睡眠产生影响的。晚上进行运动，特别是进行高强度运动之后，身体可能无法在短时间内做好快速入睡的准备。这就会导致一些习惯晚上运动的人入睡比较困难，进而休息不足，影响第二天的身体状态。不过，通过下面3个技巧，可以加快入睡速度，提高睡眠质量。

运动后冷身

当准备睡觉时，核心温度必须降到日常水平。但是，运动会导致核心温度升高。因此，要想快速进入睡眠状态，就必须把核心温度降下来。为此，在运动结束之后，可以洗冷水浴或者喝一杯凉水，帮助降低核心温度。另外就是降低卧室的温度，在20℃的环境下是比较有利于睡眠的。如果这些都做不到的话，不妨通过吸汗性好的被子或者能够调节温度的枕头来帮助冷身。

减少不利的光照

灯光对于睡眠会产生非常大的影响。特别是蓝光，像手机、电脑、平板、荧光灯、LED灯等，发射出来的光都属于蓝光。研究发现，蓝关会阻碍褪黑素的分泌，它是一种调节睡眠-清醒周期的荷尔蒙，帮助人们快速入睡。因此，在睡眠2-3个小时，应该关闭所有的蓝光光源，为入睡创造一个良好的条件。

睡前冥想

冥想对提高睡眠质量确实有帮助。有一项研究，让睡眠障碍的成年人坚持为期六周的睡前冥想，结果发现他们在睡眠质量、情绪、白天的能量方面都有了很大提高。冥想的主要作用是让身体和心理都得到放松，特别是精神的放松，有利于加速睡眠。