如果摄入食物之后，食物消化较慢，可能会引起腹胀、腹痛或其他不适症状。那么，跑者该如何加快食物消化呢？下面6个技巧就能让跑者健康的加快食物消化。

加快食物消化

坚持运动

坚持运动能为身体带来诸多益处，包括减轻压力、增强肌肉力量、降低生病风险，当然也包括增强消化系统，加快食物消化。研究发现，即使只进行30分钟的散步，也能有效加快食物消化。

多摄入纤维

纤维分为两种，可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维主要是吸收水分，让排便更通畅。不可溶性纤维主要是让食物更快速地通过消化系统。研究发现，摄入高纤维食物有利于食物的消化，减轻肠道内的炎症和消化障碍。

少吃快餐

快餐和油炸类食物含有较多不健康的脂肪，而脂肪的消化速度比较慢。因此，要尽量不吃或少吃这类的食物，多吃一些水果、蔬菜、全谷类食物，对身体也有益。

多补水

食物的消化离不开水，为了加快食物消化，必须保持体内水分充足。男性每天需要摄入3.6升左右的水，女性每天需要摄入2.7升左右的水。除了喝水能补水之外，水果、蔬菜中也含有一定的水分。

保持高质量睡眠

如果前一晚的睡眠质量不高，则会影响第二天的食物消化，可能会引起腹痛或腹胀。糟糕的睡眠也可能会导致肠胃疾病，包括胃食管反流病、消化性溃疡疾病、肠易激综合征、炎症性肠病等。

杜绝暴饮暴食

肠胃的消化能力是有限的。如果经常暴饮暴食，肠胃负担逐渐加重，导致它们的消化能力下降。如果现在每天三顿饭后，感觉食物消化较慢，那么不妨采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都很少。而且，每次吃饭时要充分咀嚼，不能狼吞虎咽。