弓箭步是最常见的力量训练项目之一，而它的变式也很多，行走式弓步就是其中一种。那么，行走式弓步能为跑者带来哪些益处呢？跑者该如何正确练习呢？
行走式弓步的益处
和标准的弓步练习相比，行走式弓步顾名思义就是在练习弓步时并非静止不动，而是步走向前。进行行走式弓步练习时，可以利用自身体重，也可以进行承重练习，比如利用哑铃、杠铃等。
练习行走式弓步的步骤如下：双脚与臀部同宽而站立，双手自然下垂放在身体两侧，或双手各握一只哑铃。右脚向前迈一大步，比正常的走路步幅两倍的距离短一些。弯曲右膝盖90度，同时降低左膝盖，即将接触到地面，左膝盖弯曲也达到90度。
当体重集中在右脚时，通过左脚发力将身体提升，然后将左脚向前与右脚并拢，接着再将左脚向前迈一大步，和之前的右脚做同样的动作。在练习过程中，处在后方的膝盖不能向内弯曲，挺胸抬头，肩部向后收紧，利用好核心的平衡。
行走式弓步练习时非常方便，只借助体重的话，可以说随时随地都能练习。而且，跑者也可以对它进行多种变化，比如加快练习的速度，利用哑铃或杠铃负重，在上坡或下坡路面上练习。
行走式弓步能锻炼多处肌肉，包括股四头肌、臀大肌、臀中肌、内收肌群、腘绳肌、腓肠肌群等。可以让这些肌肉变得更强壮，力量也会明显增加，跑步时的稳定性得到改善，最终有利于跑者提高跑步效率。
