跑步节奏通常是指步频，也就是每分钟迈步的次数。那么，它和过度使用性伤病之间存在什么关联呢？跑者能通过改变跑步节奏来降低受伤风险吗？
跑步节奏并不只是一个简单的数字，它还反映了跑者的节奏感和速度，对跑者的跑步效率影响较大。计算跑步节奏的方法也很简单，可以自己数一下一分钟的迈步次数，也可以借助跑步记录工具。
当跑步节奏偏慢，也就是每分钟迈步的次数少，通常意味着跑者每次迈步的步幅较大。当步幅较大时，跑者往往时脚后跟先着地，这会导致来自地面的冲击力对膝盖、髋关节等产生较大的压力，胫骨、膝盖、髋关节等部位的受伤风险会增加。
但是，如果跑步节奏提高过快，虽然步幅缩短了，但小腿、跟腱等部位承受的压力增加，可能会出现肌肉拉伤、肌腱炎等伤病。特别是短时间内提高节奏过快，没有给身体一个适应的过程，更容易受伤。
跑步新手的步频通常在150-160步/分钟，而通过研究发现，跑者合理的步频区间是170-180步/分钟。那么，步频偏慢的跑者就需要注意提升节奏，给身体一个适应的过程，每隔几周提升5-10%即可，这样能够大大降低受伤风险。
当跑者在提升步频的过程中，如果感到身体不适，甚至某些部位感到疼痛，那么就要听从身体的感觉，暂停跑步或者降低跑步速度。
如果之前的节奏偏快，每分钟达到190步以上，那么跑者就要刻意的来减慢节奏，让它处在合理区间即可。
