足底筋膜炎就是位于足底的筋膜出现炎症，它是跑者们最容易遭遇的伤病之一。如果伤病不是很严重的话，跑者们可以自己采取一些措施进行治疗，主要是通过以下7个练习。

1.脚趾伸展

这个动作非常简单，但也非常有效。在板凳上坐着，将有症状的脚放在另一条腿的膝盖上方，用手将脚趾向小腿方向靠近，足弓和小腿肌肉此时感受到拉伸即可。一共做10组，每组10秒钟。

2.腓肠肌拉伸

面对墙而站立，双手放在墙面。没有伤病的脚在前，有伤病的脚在后。两只脚都完全贴着地面，在后方的腿完全伸直，身体向墙面靠近，此时能感受到小腿的拉伸。保持这个姿势30秒钟，再放松，共完成3次即可。

3.滚动网球

有炎症的脚踩一只网球，轻微用力，在足弓前后来回滚动网球。每天进行2次，每次3分钟即可。

4.脚趾抓毛巾

坐在板凳上，有炎症的脚赤脚踩一条毛巾，然后用脚趾抓毛巾。保持抓的动作2秒钟再放松。连续做3组，每组10-15次。

5.提踵

有炎症的脚前半部分踩在一个小木箱上面，并在脚趾的下方垫一条毛巾，确保脚趾向上。然后将身体缓慢的向上提升，持续时间3秒钟，达到最高点后保持2秒钟的姿势，然后通过3秒钟下降身体。连续做3组，每组10-12次。

6.脚踩木箱臀桥

摆好常规臀桥的姿势，在脚底下垫一个小木箱，脚的前半部分踩着木箱进行臀桥练习。连续完成3组，每组10-15次。

7.分腿深蹲

和常见的分腿深蹲不同的是，这需要在身体前方放一个小木箱，前脚的一半踩在木箱上，然后进行深蹲练习。连续做3组，每组8-12次。