跑者们对核心这个词并不陌生，了解跑步相关的知识时，肯定会知晓这个词。那么，核心在跑步过程中发挥着什么样的作用呢？为什么核心力量对跑者来说会如此重要呢？
核心力量的重要性
核心肌肉主要包括四大部分。一是腹直肌，也就是人们常说的六块腹肌，跑步过程中它们在保持身体稳定和直立方面发挥着重要作用。二是腹斜肌，它主要是保持骨盆和脊柱的稳定。三是下背肌肉，包括竖脊肌和多裂肌，主要是涉及到伸展和稳定脊柱，帮助身体吸收冲击力。四是腹横肌，主要作用是稳定骨盆和脊柱。
核心肌肉位于身体的中间部位，相当于中枢系统，在上下半身传输能量方面发挥着关键作用。强大的核心可以高效传输能量，提高跑步的效率。核心的稳定性对于控制双腿和双臂的移动也至关重要，决定着跑者的节奏和速度。
核心肌肉最常见的问题包括下背肌肉较弱，腹部肌肉失衡，髋屈肌较弱，臀肌力量不足等。如果核心肌肉不够强大，力量不足，跑者是很难实现突破的，而且也很难保持健康的身体。为此，跑者需要特别注重对核心力量的加强。
为此，跑者需要加强力量训练。在增强核心力量的运动中，常见的包括平板撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、壶铃摇摆、普拉提等。在进行这些力量训练时，跑者一定要注意姿势，只有正确的姿势才能取得良好的效果。每周进行2-3次力量训练，坚持4周以上就能收获明显的成效。
