常言道，温故而知新。那么，跑者如何通过温习过去的训练来提升自己呢？最好的一个方法就是写跑步日志。每过一段时间就翻看一下记录的内容，从中能有不少收获。
写跑步日志的益处
不管是进行5K还是全马的比赛，跑者都应该养成写日志的习惯，至少能获得三方面的益处。一是查看成绩是否提升。跑步日志最重要的记录内容就是每一次的跑步表现，如果每次都跑5公里，每次的用时都记录下来，过一段时间翻看日志，就能知道自己的成绩是否提升，表现是否稳定。
二是避免伤病或发现何时开始受伤。对每一次跑步距离的记录，能清晰的知道自己的训练增加幅度，通过这些数据可以把跑距的延长控制在合理范围内。如果突然受伤，通过日志也能发现从什么时候开始有受伤的预兆，或者是训练存在不合理的地方，从而导致受伤。这样就能在今后的训练中避免类似错误。
三是计划未来的训练。对未来的规划，必须以当前的训练为基础。通过对训练的记录，跑者就能对未来一段时间的训练进行合理规划，防止训练过度或增加受伤风险。
关于跑步日志记录的内容，有三个数据是不可缺少的，距离、时间和速度。通过这三个数据，跑者可以很轻松的知道相关数据，为增加训练量提供参考依据。
除此之外，跑者还可以记录一些心得体会，跑步中的感受，跑步结束之后的身体感觉，对自己当天表现的评价等。另外，还能记录天气情况，跑鞋的使用距离等。
