很多跑步新手坚持不到半年时间就纷纷退出跑步，主要原因是感觉跑步太难了，自己难以坚持，而且身体又因为跑步产生较强的疼痛感。那么，有哪些方法可以让跑步变得轻松，让跑者坚持下去呢？

让跑步变轻松

跑前必须热身

跑前通过5分钟的慢跑和5分钟的动态拉伸，可以提高心率，提高核心体温，让肌肉和关节放松，降低受伤风险。这些都可以让身体为即将开始的跑步做好准备，跑步过程中身体的感觉也就不会那么难。

走跑结合

跑步新手想不停歇跑半个小时的确是一件难事。但是，跑者可以化整为零，采取走跑结合的策略。每跑完一定的时间，就接着进行健步走，接着再进行跑步。随着实力的提升，逐渐缩短步走时间，延长跑步时间，直到能不停歇完成目标。

预防摩擦伤

跑者的大腿之间容易产生摩擦，乳头和衣服之间产生摩擦。如果不防范的话，容易导致摩擦伤，影响跑步。跑者可以提前在这些部位抹一些润滑剂。

穿正确的袜子

由于脚出汗，脚和袜子之间产生摩擦，脚上容易起水泡。所以跑者最好选择合成纤维非纯棉的袜子，它们能够吸汗，减少对脚的摩擦，防止出现水泡

穿正确的跑鞋

跑鞋不合脚的话，不仅不能为脚提供保护，也会导致脚受伤的风险增加。跑者在购买跑鞋时，要去专卖店，通过步态分析和试穿，找到最合脚的跑鞋。

记录跑鞋的使用距离

跑鞋是有使用寿命的。一般的跑鞋使用寿命是500-800公里，超过这个极限就会让跑鞋失去保护作用，增加脚的受伤风险。所以，要及时更换跑鞋，这样跑步时脚才会更舒服，跑步也不再困难。

听从身体的感觉

跑者一般都会制定训练计划。但是，任何计划都不是完美无缺的。跑者需要在训练中时刻注意身体的感觉，一旦出现不适就立刻停止跑步排查风险。而且，恢复和训练同样重要，该休息时一定强迫自己休息。