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坚持每天跑步益处多 但也存在4个弊端

养成跑步习惯的人,感觉休息就是浪费时间,于是不少跑者坚持每天都跑步。那么,这样做能为跑者带来哪些益处呢?是否存在一些弊端呢?

每天跑步的利与弊

研究发现,坚持每天跑步给跑者带来的益处多多。一是延长寿命。研究认为,坚持跑步的人全因死亡风险能降低25-30%,寿命延长至少3年。有一项研究对13000名跑者进行了长达15年的跟踪,这些跑者每周至少跑10公里,大约52分钟。和非跑者相比,他们的全因死亡风险和心血管疾病死亡风险分别降低30%和45%。

二是改善心血管健康。由于跑步过程中心脏需要努力工作为肌肉供血,输送氧气和营养,所以跑步有利于增强心脏和肺的功能。即使每天只跑5-10分钟,死于心血管疾病的风险也会大大降低。

三是改善有氧适能。每天坚持跑步可以让心血管系统更强,增加最大摄氧量,意味着有氧适能得到提高,从而更容易进行任何运动项目。

四是降低血压。研究发现,长期坚持跑步能够在降低血压方面起到明显效果,甚至比抗压药的效果还好。高血压的人应该坚持跑步。

五是改善关节健康。只要坚持正确的跑步,并不会引起膝盖等关节的伤病,反而有利于关节健康。即使是关节炎患者,同样可以利用跑步来改善症状。

六是降低糖尿病风险。跑步需要燃烧葡萄糖和糖原,减少体内脂肪的堆积,这些都有利于改善胰岛素敏感性,从而大大降低糖尿病风险。

七是增加肌肉质量和力量。跑步过程中会使用到很多肌肉,包括股四头肌、臀肌、腘绳肌、腓肠肌群、核心肌肉、手臂上的肌肉等,跑步会让它们变得更强。

八是促进减肥。减肥就是要创造热量差,消耗的热量大于摄入的热量才能减肥。而长期坚持跑步,能够燃烧大量的热量,防止脂肪堆积,帮助跑者实现减肥目标。

虽然每天跑步的益处很多,但也存在一定风险,跑者们需要高度警惕。

增加受伤风险。跑步属于高度重复性运动,所以更容易导致一些过度使用性伤病,包括应力性骨折、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跑者膝、髂胫束摩擦症候群等。如果想降低受伤风险,跑者就需要合理安排休息或通过交叉训练促进身体恢复。

导致训练过度。每天都跑步会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加,身体没有得到充分恢复的话,就容易出现训练过度综合征,症状包括身体懒惰、能量不足、食欲改变、荷尔蒙失衡、睡眠障碍、情绪不稳等。

没有时间进行其他运动。如果跑者没有时间进行交叉训练和力量训练的话,就无法让整体素质得到提升,影响抗伤病能力。

自身压力增加。如果为自己制定的目标就是每天都要跑步,那么这本身就会给跑者带来压力,因为实现这一目标并不是一件容易的事情。

      
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