运动饮料是跑者们最喜欢的饮品之一，特别是进行长跑时，通过它可以补充水分和电解质。但是，运动饮料通常含有添加糖，所以也存在一些弊端。

运动饮料的利与弊

先看一下运动饮料的主要成分。一是水，所以它的最主要功能就是补水。跑步时出汗，就是水分的流失。当水分流失超过体重的2%时，身体就进入了脱水状态。通过喝运动饮料能及时补充水分。

二是碳水化合物。葡萄糖、果糖、蔗糖等，运动饮料中含有的碳水化合物并不仅仅是为了喝起来甜，主要是为身体补充能量，而且它们转化为能量的速度较快。

三是电解质。运动饮料中含有的电解质丰富如钠、钾、钙、镁等，这些都是关键的电解质，调节体液平衡和肌肉功能。

但是，运动饮料也存在一些弊端。首先，含糖量较多，大部分运动饮料的含糖量超过了人体所需。研究发现，常喝高糖的运动饮料对牙齿非常不利。

其次，引起肠胃不适。很多跑者都有过这种经历，喝了太多的运动饮料后肠胃难受，甚至引起痉挛。

再次，引起饮食障碍。有的运动饮料中含有的成分和食物相冲，可能会引起消化方面的一些问题。

最后，可能影响身体健康。患有糖尿病或心脏病的跑者，需要小心运动饮料，因为它含有较多的糖和钠，摄入较多对身体健康更不利。

运动饮料并不是只能在跑步中途或跑后喝，跑步之前也能喝。跑前1-2个小时通过运动饮料来补充水分是个不错的选择，特别是对于进行长跑或高强度跑步的跑者，跑前补足水分很重要。

短距离跑步中途一般不需要补水，但长跑或天气较热出汗多时，中途也是需要补水的。每隔15-20分钟就喝一些运动饮料，既能补水，也能补充电解质。

跑步结束后喝运动饮料，主要是为了补充能量，毕竟之前储存的糖原几乎耗尽，通过运动饮料能快速补充糖原，加快身体恢复。