当前正值炎炎夏季，跑者们特别需要补充一类营养物质，这就是电解质。虽然人体对它们的需求量小，但一旦电解质失衡，带来的副作用可不小。

补充电解质

最常见的电解质包括钠、钾、钙、镁、氯等，它们在保持神经和肌肉功能、保持体液平衡、血酸和血压平衡、受损组织修复等方面发挥着重要作用。夏季出汗较多，电解质易随着汗水流失，所以跑者容易出现电解质失衡。

在导致电解质流失的因素中，出汗是排第一位的。有的跑者出汗率比较高，也就是说完成同样强度同样距离的跑步，有的跑者就是比别人出汗多。其次是气温，夏季气温炎热，跑者出汗是最多的。不过，冬季由于穿衣服比较多，出汗也并不少，所以冬季跑步也可能导致电解质失衡。

第三个因素是跑步的持续时间和强度。距离越长、强度越大的跑步，会导致水分流失越多，意味着跑者对电解质的需求量就越大。第四个因素是海拔。海拔越高，呼吸越困难，体内水分的流失也会随之增加，电解质需求量随之增加。

如果跑者出现电解质失衡而不及时补充，就会产生一些副作用。肌肉痉挛和虚弱，这通常是电解质失衡的第一信号，特别是缺乏钾、钙、镁等电解质时；疲劳，昏睡；恶心、呕吐，这通常是电解质缺乏比较严重；注意力不集中，头脑模糊；心律失常，通常是缺钾和镁比较严重时；头疼、头晕。

跑者的出汗量达到1升时，流失的钠达到900毫克，钾大约200毫克，钙大约15毫克，镁大约13毫克。根据这个流失量，跑者可以提前测试一下自己的出汗率，再有针对性的补充电解质，这样就能防止电解质失衡。