科学的减肥是需要运动的，但每一项运动的减肥效果是不同的。不过，有一项运动的减肥效果是得到公认的，这就是高强度间歇训练。

高强度间歇训练减肥

高强度间歇训练是一种重复进行高强度训练且在训练之间设置短暂休息的训练方法。通过高强度间歇训练，跑者可以提高心率，增强耐力，燃烧更多的热量；在运动之后身体进入过量氧耗阶段，也就是身体继续在燃烧热量；提高身体对氧气的利用效率，增强有氧适能；增加对脂肪的燃烧，促进减肥；增加肌肉质量，提高肌肉的耐力。

有一项研究发现，受测者进行为期8周的高强度间歇训练，和在跑步机上进行中等强度的恒态有氧运动相比，体脂减掉了2%以上，减肥效果非常明显。另一项研究发现，每天进行20分钟高强度间歇训练，和每天进行40分钟恒态有氧运动相比，前者的减脂量是后者的6倍之多。

为了让身体达到最大刺激状态，跑者需要在强度达到最大摄氧量90以上的状态下进行训练。而中间的休息时间也很关键，休息时间太短会影响后面训练的质量，休息时间太长会影响训练获得的益处。一般情况下，以90%以上最大摄氧量的强度训练2-3分钟，休息时间应小于或等于2分钟。如此重复练习。

在制定每周计划时，跑者应适当安排跑步、力量训练和高强度间歇训练。每周安排2-3次高强度间歇训练即可，每次持续时间20-30分钟。高强度间歇训练的运动有很多，像原地垂直跳、交替侧弓箭步、俯卧撑开合跳、负重波比跳、壶铃摇摆等，跑者可以根据自己的情况来选择练习项目。