对于跑者来说，足跟疼痛是最不愿意遭遇的伤病，因为它会直接导致跑者不得不暂停训练。那么，引起足跟疼痛的常见伤病有哪些呢？跑者又该采取哪些措施来预防呢？

有5种常见的伤病，容易引起足跟疼痛。一是足底筋膜炎。位于脚底的筋膜属于比较厚的结缔组织，它从足跟一直延伸到脚趾。当它出现炎症或者拉伤的时候，就会导致足跟疼痛。

二是跟腱炎。当训练过度或短时间延长过多距离，可能会导致跟腱发炎。它所伴随的主要症状表现就是足跟疼痛。

三是跟骨刺。跟骨出现骨刺是很让人烦恼的事情。虽然骨刺根本有时候并不疼痛，但是它会引起周围的组织疼痛，引起不适感，其中就包括足跟。

四是应力性骨折。跟骨或者周围的骨骼出现应力性骨折，在跑者群体中非常普遍，通常是由于训练较多而没有得到充分休息。

五是跟腱紧张。当紧跟处于紧张状态时，会拉伤足跟区域。不充分的拉伸或灵活性不足，通常会导致这种情况的出现。

为了防止足跟疼痛，跑者在平时可以从以下8个方面做起。

循序渐进。不管是跑步新手，还是有一定经验的跑者，在延长跑步距离或增加训练强度时，不能急于求成，要循序渐进，给身体一个适应的过程。并且要注意合理休息，通过交叉训练让身体在动态中恢复。

保持健康体重。体重偏大的话，足跟会承受太大的压力。而且，体重偏大的人跑步时的反冲力更大，久而久之足跟就会出现疼痛。

改善跑姿。有的跑者在迈步时，习惯足跟先着地，然后是脚尖，这种跑步姿势是错误的。应该是足中部或前脚掌先着地。足跟先着地不仅影响跑速，也会导致足跟疼痛。

选择合适的路面。水泥路或沥青路面比较硬，对脚的冲击力比较大，长时间在这种路面跑步，足跟容易疼。跑者应该每周尝试多种路面，既有硬地，也有草地、泥地之类的软路面。

跑前热身。每次跑步之前都坚持热身5-10分钟，通过健步走或者慢跑，然后进行动态拉伸，主要拉伸腓肠肌、腘绳肌、股四头肌、腹股沟等。

选择正确的跑鞋。跑鞋是跑者最重要的装备，购买跑鞋时要到专卖店进行步态分析和试穿，才能找到最合脚的跑鞋。

力量训练和拉伸。它们可以让跑者身体更强壮，提高抗伤病的能力，身体的灵活性和柔韧性也更好，降低受伤风险。特别是要对下肢进行力量训练和拉伸。

听从身体的感觉。不管训练计划制定得多么详细，跑者都要时刻注意身体的感觉。只要出现不适，一定要暂停跑步，及时排除风险，才能长久的保持健康身体进行训练。