跑步和自行车骑行是两种不同的有氧运动，它们都能为身体带来诸多益处。由于两者起到的功能有所不同，所以两者结合起来的话，带来的益处就更多。那么，跑者如何将自行车骑行和跑步训练进行融合呢？

凡是进行结构化训练的跑者，交叉训练是每周必须安排的内容。通过交叉训练，能够锻炼跑者更多的肌肉。而骑自行车就是很好的交叉训练项目之一。总体来看，将自行车骑行融入跑步训练，能为跑者带来两大益处。

一是动态恢复。骑自行车能够加快血液流向股四头肌、腘绳肌、臀肌、腓肠肌群等跑步时用到的主要肌肉。而且，骑自行车的冲击力非常小，让身体在动态中得到恢复。同时，加快乳酸的排出，减轻延迟性肌肉疼痛。

二是交叉训练。骑自行车有助于跑者增强有氧耐力，通常骑自行车的时间和距离都比跑步长。让使用到的肌肉变得更强，提升肌肉力量。这些都有利于提升跑步成绩。

那么，跑者每周应该安排几次自行车骑行比较合适呢？这主要和跑者的目标有关。如果跑者只是想通过自行车骑行让身体得到放松，同时又保持运动状态，那么每周安排1-2次骑行即可。如果跑者有伤在身，想通过自行车骑行加快身体恢复，那么每周的跑步会大幅减少，甚至完全停止，取而代之的就是自行车骑行，每周可达到4次左右。

整体来看，跑步和骑自行车各有利弊，但彼此又相辅相成。跑者可以把自行车骑行作为提升跑步成绩的一个辅助手段，相信会取得不错的效果。