不管是跑步新手，还是经验丰富的跑者，膝盖疼痛都是比较常见的事情。如果跑者不够重视，只会让疼痛更加恶化，导致更严重的伤病。而减缓膝盖疼痛最有效的方法之一就是坚持拉伸。

促进膝盖恢复的拉伸

导致跑者膝盖疼痛的因素很多，主要是过度使用、跑姿不正确等。有3种常见的伤病都会引起膝盖疼痛。一是跑者膝，也就是髌股疼痛综合征。膝关节上方的髌骨不能正确的移动导致跑者膝，在髌骨周围或下方感到疼痛。大腿肌肉失衡或较弱、过度使用、腿脚不协调等因素容易导致跑者膝。

二是髂胫束摩擦症候群。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，它从臀部一直向下延伸至胫骨。当髂胫束紧张或发炎时，容易导致膝盖外侧疼痛。这多和过度使用，特别是在不平整的路面跑步过多。

三是髌骨肌腱炎。髌骨肌腱连接着髌骨和胫骨，当它出现炎症时，膝盖周围就会感到疼痛。这种伤病在跑者群体或者经常进行跳跃运动的群体中比较常见。

如果跑者坚持对身体拉伸，能带来诸多益处。增强肌肉的灵活性，特别是膝盖周围的肌肉，通过拉伸让它们更灵活，降低受伤风险；改善体内循环，为肌肉输送更多的营养，促进肌肉恢复和减轻疼痛；防止肌肉失衡，让全身的主要肌肉更加平衡；保持肌肉弹性，特别是膝关节，以便在跑步时保持正常的功能发挥等。

不管是跑步前后，还是非跑步时间，跑者都可以进行拉伸。为了预防膝盖疼痛，跑者需要对股四头肌、臀肌、腘绳肌、髋屈肌、腓肠肌群等主要肌肉以及髂胫束进行拉伸。