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坚持每天跑5公里 对跑者利弊如何?

不管是入门级跑者,还是经验丰富的跑者,5公里是非常受欢迎的一个跑步距离。虽然5公里属于短距离,但如果每天都跑的话,对跑者的考验还是比较大的。如果跑者每天都跑5公里,究竟是利大于弊还是弊大于利呢?

研究认为,人们每周坚持150分钟中等强度或75分钟高强度的运动,能为身体带来诸多益处。也就是说,每天慢跑30分钟或快跑25分钟,一周跑5天即可满足。而5公里的平均用时在20-40分钟,对于大部分跑者而言,坚持每天跑5公里完全可以满足身体对健康的需求。

先看一下每天跑5公里带来的益处。改善心血管健康,增强心肺功能,降低血压,燃烧更多热量,增强肌肉力量和线条,延长寿命,增加骨密度,减少坏胆固醇的含量和增加好胆固醇的含量,降低心脏病、中风、肥胖症、某些癌症、II型糖尿病和高血压风险,增加毛细血管密度,改善有氧新陈代谢,提高睡眠质量,减轻压力和焦虑,改善情绪,提升自信心等。

但它也存在一定的风险,毕竟身体每天都保持这样的运动。增加过度使用性伤病的风险,包括应力性骨折、足底筋膜炎、胫骨疼;很难有时间再进行其他运动;导致焦虑和压力;不适合长距离的比赛备战等。

基于上述情况,跑者并非不能每天都跑5公里,但要讲究一些技巧,尽可能的降低风险。每周抽时间进行2-3次力量训练,让身体更强壮,能降低受伤风险;每次跑步开始前都进行10分钟左右的热身,跑步结束后进行冷身;经常进行拉伸和泡沫轴按摩,加快身体恢复;注重均衡营养,确保能量充足;养成良好的睡眠习惯;在非跑步时间内,让身体尽可能多的休息。

      
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