跑者要想不断地提升表现，除了坚持艰苦训练之外，还需要注意睡眠。从某种程度上来说，睡眠和训练同等重要。那么，跑者每晚应睡多长时间呢？

睡眠对跑步的影响

睡眠之所以如此重要，就因为它至少为跑者提供3方面的益处。一是肌肉恢复。在深度睡眠期间，身体就像一间修复工厂，它释放生长激素，让白天跑步期间受损的肌肉得到修复，为接下来的训练做好准备。

二是能量储存。睡眠就像为身体充电的蓄电池，特别是在糖原储存方面，睡眠期间让身体充满能量。如果睡眠不足的话，身体恢复较慢，导致受伤风险增加。

三是提高注意力。跑步不是一项简单的体力运动，也是一项脑力运动。跑步过程中需要精神高度集中，注意力不能分散。而充足的睡眠，可以让跑者精神饱满，跑步时注意力更加集中。

由此可以看出，跑者睡眠不足，会导致身体恢复不充分，影响能量储存，头脑不够清醒。这样产生的后果包括，接下来的跑步感觉双腿沉重，像灌了铅一样；身体受伤风险增加；注意力不集中，身体协调性差、

那么，跑者们每晚需要多久的睡眠呢？其实，这没有一个标准的时间，每一位跑者的睡眠时间受到训练强度、年龄、压力、环境甚至基因等因素的影响。专家们建议成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，具体是7个小时还是9个小时，这就看个人的情况。而且，随着训练强度的增大，睡眠时间也要随着增加。

除了保证睡眠时间外，跑者还要注意睡眠质量，特别是要保证深度睡眠的时间。因为深度睡眠被称作“黄金睡眠”，虽然只占整个睡眠时间的25%，但它对于缓解疲劳、促进新陈代谢非常有用。为此，跑者需要养成早睡的习惯，而且每晚睡觉的时间尽量固定，提前营造良好的睡眠环境，让自己早入睡。