不管进行任何身体运动，首先都要确保姿势正确，跑步也不例外。如果长期保持不正确的跑姿，不仅影响跑步效率，还会导致受伤风险增加。

错误的跑姿

正确的跑姿应该是，目视前方，挺直背部，身体略微前倾，迈步时从头到后方的腿成一条直线。双臂自然摆动，手肘弯曲约90°。肩膀向后打开，不要耸肩。双手放松，不要握拳。

长期保持错误的跑姿，跑者的身体会出现一些不适症状。包括跑步时颈部疼痛、股四头肌或臀肌过度疲劳、轻松跑时仍然感觉呼吸急促、手肘不是前后移动而是从一侧到另一侧、频繁的肌肉疼痛、膝盖或臀部在跑后疼痛、跑步过程中肩膀疼痛等。

关于常见的错误跑姿，跑者需要引起警惕。一是脖子前伸。如果在跑步时脖子向前伸，身体就不是一条直线。研究发现，这种情况下颈部肌肉和关节会增加5公斤左右的负重。很容易导致颈部疼痛。

二是抬头向上看。这个姿势同样对颈部健康不利，会导致不必要的拉伤。跑步时抬头向上看，会导致身体的重心向后移，会让跑者不由自主的迈大步，导致步幅过大。

三是含胸弓背。这通常是由于肩膀没有向后打开，导致含胸弓背，这会增加胸部和呼吸系统的压力，导致呼吸不顺畅，影响跑步过程中的氧气利用。而且，这个姿势也会导致髋关节扩展不正确，影响跑步效率。

四是双臂在胸前交叉。正确的跑步姿势中，双臂应该是前后移动，而有的跑者则是摆臂幅度过大，导致双臂在身体前方交叉。这会大大降低跑步效率。

五是步幅过大。研究发现，合理的步幅应该在160-190步/分钟。如果步幅过大，会影响跑步效率，落地时也会导致膝盖受到的冲击力增加，跑者的受伤风险也随之增加。

六是膝盖内扣。这种姿势跑步时，两个膝盖容易碰到一起，而且会增加膝盖和小腿的压力。骨盆、髋部、脚等部位，都会因此出现不正确的使用方式，会导致足底筋膜炎、胫骨疼、膝盖伤病等多种伤病。

七是脚尖着地。如果是短距离的冲刺跑，通常是用前脚掌甚至脚尖着地，这样有利于冲刺。但如果是进行长距离跑步，再用这种方式跑步的话，可能会导致胫骨疼痛或其他伤病。正确的做法是脚的中前部先着地。

八是脚落地重。有的跑者脚落地时声音很小，有的落地声很大，这属于脚落地过重。这样的落地方式会增加关节的冲击力，增加受伤风险。跑者必须对此进行调整。