有的跑者在跑步结束后，发现自己的手和脚都出现了肿胀的情况。那么，这是哪些因素造成的呢？跑者又该如何预防呢？

跑后手脚肿胀

在跑步过程中，体内的血流会加快供给向工作的肌肉，这会引起手和脚的血管扩展，从而导致肿胀。而且，运动本身也会导致血管舒张。另外，肌肉和静脉瓣的轻微撕裂也会导致血流加快，让肿胀更明显。

在跑步结束之后，有3大因素会引起手脚肿胀。一是天气，当气温较高时，血管扩张，导致手脚肿胀。如果天气较冷，血液进入核心保温，当它再回到四肢时可能也会引起肿胀。

二是补水情况。体内水分保持平衡的状态下，是不会引起手脚肿胀的。但不管是脱水还是补水过量，都会影响电解质钠的含量，导致体液失衡，从而引起手脚肿胀。

三是跑步的时间和强度。跑步时间越长，强度越大，长时间的增加血流和压力，手脚肿胀的症状就越明显。

为了预防跑后手脚肿胀，跑者们需要掌握一些技巧。一是要保持正确的手臂力学。在跑步时，双臂要自然摆动，向前摆的位置略低于心脏。跑步过程中保持双手放松，不能紧握拳头，这会阻碍血流。手臂力学的正确可以减轻手的肿胀。

二是保持适量补水。为了防止身体脱水，跑者需要养成喝水的习惯，按照少量多频次的原则，每次不需要喝很多，但要保持喝水的频率。这样既能防止脱水，也能防止补水过量。

三是补充电解质。如果出汗比较多，跑步之后就需要补充电解质，防止因电解质失衡而手脚肿胀。特别是电解质钠，最容易随汗水流失。跑者可以通过运动饮料或凝胶来补充电解质。

四是脚部力量训练。在跑步结束之后，对脚进行力量训练，既可以改善脚的稳定性，又能降低脚肿胀的风险。比如脚趾卷曲、脚趾扩展、提踵等练习，都可以增强脚和小腿的肌肉。

五是举高手脚。跑步结束后，跑者可以坐着将手和脚都向上举起，这样有利于血液的回流，防止引起手脚肿胀。